Guía para principiantes sobre dieta ceto

La dieta ceto se ha convertido en una de las oportunidades más populares para crear una dieta para perder peso. Las personas de todo el mundo cambian a perder peso y controlarlo en el futuro y aumentar la productividad en la capacitación. Puede averiguar todo lo que necesita en este artículo.

La esencia de la nutrición

Una dieta cetogénica, que a menudo se conoce como ceto, es usar su grasa corporal como fuente de calorías para el cuerpo. Si bien la mayoría de nosotros recibimos energía de los carbohidratos, los partidarios de la nutrición son diferentes. Limitan el consumo de azúcar para que su cuerpo tenga que usar grasa para sobrevivir. La explicación científica detrás de esto es muy interesante. Una fuente de combustible preferida para su cuerpo son los carbohidratos. Si los carbohidratos se cancelan en glucosa, su cuerpo lo usará. Pero ... si restringe el consumo de carbohidratos para reducir el azúcar en la sangre, se forman pequeñas moléculas, que se conocen como cetonas. Para que esto suceda, también es importante monitorear el nivel de proteína que también puede compartir la glucosa. Para compensar la falta de carbohidratos en el cuerpo, el hígado hace cetonas de grasa. Después de la creación, estas cetonas pueden proporcionar sus cuerpos, especialmente el cerebro, energía útil. Una dieta cetogénica es un método nutricional especial con el que se puede llevar a cabo este proceso. Las personas que prefieren mantener la grasa como combustible todos los días como un derrame cerebral ceto estándar. Está claro que perder peso es mucho más efectivo debido a la quema de grasa. El uso de la grasa para mantener la energía describiendo la dieta en este caso "cetosis".

Tipos de dieta ceto

La mayoría de las personas que se adhieren a Ketodit eligen una versión estándar. Esta suele ser la forma más fácil para las personas que están sentadas a dieta para ayudarlos a estar en cetosis durante todo el día.

Sin embargo, hay otras opciones. Los tipos populares de dieta de cetosis incluyen:

• Estándar: alto contenido de grasa, bajo contenido de carbohidratos y contenido moderado de proteínas. Esta opción generalmente consta de 75% de grasa, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos.
• Dirigido: aumento de los carbohidratos durante los ejercicios
• Cyclic: incluye un mayor consumo de carbohidratos. Puede pasar dos días el fin de semana en relación con la vida cotidiana de un ceto-dit.
• Blanco alto: en lugar de reducir la ingesta de proteínas, generalmente aumenta a alrededor del 35%. La relación total es: 35% de proteína, 60% de grasa y 5% de carbohidratos.

Este artículo se basa en el tipo de keto-dit estándar. Este es el tipo de nutrición más examinado para la cetosis, mientras que otras variaciones son más adecuadas para las personas con deporte. En cualquier caso, el principio permanece sin cambios, lo que significa que la siguiente información aún se aplica a usted.

Quien no debería cambiar a tal dieta

Según los datos disponibles, no debe cambiar a Keto Food si:

• Utiliza medicamentos para tratar la diabetes y la presión arterial.
• Amamantas ahora.

Conservación: no le recomendamos que cambie a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un trabajador médico calificado. A veces tienes que reemplazar algunas drogas para cumplir con el estilo de vida de una dieta ceto.

Ventajas de la salud

Además de la pérdida de peso, Keto los beneficiará. No solo puede perder peso, sino también de acuerdo con algunas investigaciones: reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca hasta la mejora del cerebro. Echemos un vistazo a algunos de los beneficios de salud propuestos ...

Pérdida de peso

Los estudios muestran que una dieta cetogénica puede ayudar a las personas a perder peso de manera efectiva. Después de que los hombres han perdido el exceso de peso, los hombres pueden lograr muchos otros beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de testosterona y la reducción del riesgo de mortalidad por enfermedades. Además, algunos científicos sugieren que Keto puede ayudar a hacer frente al hambre. Es completamente lógico que esto realmente pueda aumentar sus posibilidades de pérdida de peso. Y puede hacer que el hambre intermitente sea considerablemente más fácil, lo que significa que puede acelerar el proceso de perder peso.

Aumento del rendimiento cognitivo

Según algunos estudios, Keto puede ser la clave para mejorar las habilidades intelectuales. Los estudios muestran que la nutrición para personas con trastornos cognitivos puede cambiar la vida para mejor. Según los investigadores, una dieta cetogénica puede ayudar a combatir la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. También se debe tener en cuenta que su cerebro puede usar cetonas como combustible en cetosis. Estas pequeñas moléculas de energía son muy efectivas para el cerebro. Una revisión clínica de 2011 establece que las cetonas funcionan incluso mejor que la glucosa. Los cetones proporcionan un flujo de combustible constante para el cerebro sin cambiar el azúcar en la sangre. En resumen, son menos susceptibles a los errores de carbohidratos. Esto ayuda a evitar trastornos cognitivos frecuentes, como confusión e incapacidad para concentrarse.

Consejos sobre la creación de un plan ceto -deteta

¿Le gustaría saber lo fácil que es cambiar a la dieta ceto? Solo sigue leyendo. Primero, analizaremos los productos que deben consumirse antes de descubrir cuál debe evitar. Y después de que es hora de ir a la cocina para probar un delicioso menú de siete días. No se preocupe, tenemos una lista de compras para usted. En esta sección le contaremos sobre todos los productos cetogénicos necesarios.

Que se puede comer

La comida debe ser baja en azúcar. Solo puede comenzar el proceso de cetosis si su cuerpo entiende que la cantidad de carbohidratos es limitada. Para observar una dieta estándar cetogénica, debe reducir el consumo de carbohidratos a 20 gramos por día. Esta cantidad mantiene un bajo contenido de glucosa para garantizar la quema de grasa.

Aquí hay algunas mejores opciones que se pueden usar en sus platos:

• Carne: cordero, carne de res, pollo, pavo, cerdo, etc.
• Fatfisch - trucha, caballa, salmón, atún etc.
• Los huevos totales son ricos en Omega-3.
• Nueces y semillas: nueces, almendras, semillas de calabaza, semillas planas, semillas de chía, etc.
• Aguacate separándose o junto con cada producto/plato.
• Aceites útiles: aceite de oliva del primer giro, aceite de triglicéridos con cadenas medianas (MST o, a veces, aceite de TSC), aceite de coco, aceite de aguacate, etc.
• Queso: queso duro, evite los productos procesados.
• Aceite criminal: con un alto contenido de grasa, también se aplica a la crema.
• Vegetales con bajo contenido de carbohidratos: pimienta, cebolla, tomates, verduras verdes, etc. (principalmente las que se cultivan sobre el piso).
• Chocolate negro: diversifique la dieta con chocolate, el contenido del cacao, en el que el 70% o más lo está.
• Hierbas y especias: todo, por supuesto: sal, pimienta, albahaca, cilantro, etc.
• Café y té: la cafeína ayuda a aumentar el metabolismo, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo. Así que no piense que la dieta no le permitirá disfrutar de la comida. Asegúrese de que el espejo de carbohidratos permanezca bajo. Para hacer esto, tienen que rechazar el azúcar.

Alimentos que deben evitarse

Es necesario no solo conocer los productos que se pueden consumir, sino también aquellos que deben ser evitados durante una dieta ceto. No hace falta decir que Sugar toma la primera línea de esta lista, pero algunos productos pueden sorprenderte. Revise esta lista para "conocer al enemigo en la cara":

• Un alimento terriblemente dulce: dulces, pasteles, azúcar, animales para niños, helado, chocolate, etc.
• Los cereales y la avena de arroz, el pan, la pasta y el arroz contienen una gran cantidad de carbohidratos.
• Frutas: plátanos, manzanas, piña, mango, pera, etc. Todo lo que contienen fructosa. Algunas bayas son mucho mejores de vez en cuando.
• Frijoles: aunque son ricos en proteínas, también son ricos en carbohidratos.
• Algunos moluscos son mejillones, peces de tinta, ostras y calamares.
• No son salsas naturales: muchos aditivos y salsas como la salsa de ketchup y parrilla tienen azúcar en la composición. Siempre revise el contenido de carbohidratos antes de usar.
• La margarina es una ausencia completa de ventajas de nutrientes.
• Trans grasas artificiales: aumente la probabilidad de deterioro en la salud.

Si duda, encontrará el contenido de carbohidratos a través del producto en Internet. Las aplicaciones para contar nutrientes también lo ayudarán.

Menú de salida del día

Así es como puede verse toda la semana de la dieta:

Lunes

• Desayuno: huevos y tocino en aceite de grasa preparado con espárragos.
• Almuerzo: pechuga de pollo con aceite de coco, aguacates picados, champiñones fritos, espinacas y algunas nueces de cedro fritas.
• La cena es un filete de atún frito que se prepara en aceite de oliva con chile y ajo, brócoli fritos y frijoles, tomates de parrilla con albahaca.

Martes

• Desayuno: café a prueba de balas (del inglés a prueba de balas, café con mantequilla o ghules).
• Almuerzo: los Cotetts hechos de fea de carne de res, tomate picado, tocino frito y queso de cabra se sirven en las hojas de la ensalada del iceberg.
• Cena -Bloque de pollo de carbohidratos a Garam Masala (una mezcla de varias especias como perejil, pimienta negra, semillas de alcaravea, dientes, cardamomo, etc., picado en polvo).

Miércoles

• El desayuno es una tortilla con champiñones y pimientos, fritos en aceite de oliva, con salsa de hubanero caliente, sal y pimienta negra.
• Almuerzo: tocino, aguacate y ensalada con queso feta con una gran porción de aceite de aguacate y nueces.
• Cena: las chuletas de cerdo fritas en la marinada con pesto, se sirven con mayonesa y cebollas.

Jueves

• Desayuno: panqueques hechos de harina de coco con canela con mantequilla.
• El almuerzo es una ensalada hecha de repollo frito y brócoli con huevo, cebollas, cebollas y mostaza de granos enteros.
• Cena: aguacates y camarones en mayonesa de color crema y salsa de chile y envuelto en Omelett. Y un pequeño jugo de lima para el tazón.

Viernes

• El desayuno es un tocino y coliflor con huevos fritos.
• Almuerzo: sopa de coliflor con pantosta frita (una variedad de tocino).
• La cena es una pasta de Tsukini con pavo, tomates, champiñones y salsa parmesana.

Sábado

• El desayuno es pizza basada en coliflor.
• Almuerzo - Ensalada de ensalada con tomates y arándanos.
• La cena es una carne de res de carbohidratos con salsa de chile y salsa aguda de ajo.

Domingo

• Desayuno: pasteles hechos de tocino y guacamole.
• Almuerzo: ensalada de pollo César con queso parmesano.
• La cena es Fachita (una cancha de cocina mexicana, carne frita que está envuelta en una tortilla).

Un refrigerio saludable con un ceto-dit:

• Yogur griego simple y requesón;
• Chocolate negro (contenido de cacao - 85% o más);
• Cojones;
• Semillas;
• Bayas;
• Aceituna;
• Queso;
• Favor y pescado;
• Uno o dos huevos están atornillados;
• Carne lenta.

Lista de compras de ceto-dieta

Ninguna dieta única puede prescindir de una lista de compras. Esto es lo que tienes que buscar en la tienda:

Proteína:

• Carne de res, cordero, cerdo, tocino, ternera;
• Pollo y pavo;
• Pescado gordo y carne de cangrejo;
• Omarars, ostras, vieiras, camarones (con moderación);
• Huevos, Rich Omega-3.

Productos frescos:

• Verduras verdes: brócoli, espinacas, repollo, ensalada;
• Otras verduras: espárragos, berenjenas, champiñones, apio, rábanos, tomates y calabacín;
• Aguacates, nueces y semillas;
• Bayas: arándanos, frambuesas, moras;
• Hierbas picantes.

Productos lácteos:

• Mantequilla, ghee, crema con alto contenido de grasa, queso blando, queso duro y leche completa con baja grasa.

Otros productos:

• Bebidas: té, café, azúcar, café frío, helado con helado;
• Cubos de caldo y caldo;
• El animal de la manteca de manteca de manteca, manteca, grasa golpeada, etc.
• Crepitar;
• Chips parmesano;
• Aceite - MST, Coco, aceitunas, aceite de aguacate y aceites de nuez;
• Mayonesa y mostaza;
• Salsa aguda y vinagre;
• Chocolate oscuro;
• Carne lenta.

Introducción de aditivos útiles

Muchos amantes de Keto -Deteta eligen aumentar sus resultados físicos. Su interés va mucho más allá del deseo de perder peso. Su objetivo es mejorar todo el organismo. Sin embargo, una dieta cetogénica puede ser bastante estricta, lo que significa que puede perderse algunas pistas de nutrientes. Además, algunos aditivos pueden ayudar a controlar los síntomas del ceto-agarre (la reacción del cuerpo a la limitación de los carbohidratos). Este período generalmente solo lleva unos días y se caracteriza por el hecho de que las personas que recurren a una dieta ceto se sienten mal y se adaptan a la cetosis. El ceto-agarre puede causar náuseas, debilidad, irritabilidad y deseo difícil de azúcar.

Diploma

Una dieta cetogénica ha ganado popularidad en los últimos años. En lugar de extraer energía de los carbohidratos, los colgantes de ceto eligen la grasa como combustible. Tan pronto como el grado de carbohidratos se vuelve bastante bajo, el cuerpo entra en cetosis. En esta etapa, extraerá la energía de la grasa y no del glucógeno del azúcar. Está claro que la entrada a la cetosis se considera ideal para deshacerse de la grasa en el cuerpo. Algunas de sus ventajas, como la ayuda con el tratamiento de la diabetes tipo -2 y la mejora de las funciones cognitivas, son impresionantes. Si elige dicha dieta, se recomienda consultar a un médico. Su médico puede verificar su estado actual de salud antes de informar si debe comenzar una dieta.